Завтра просто нет! Запомните это раз и на всегда. Есть только сейчас, сия минута, сия секунда. Именно в ней Вы живёте. Откладывая на потом какую либо работу или отдых, Вы откладываете это всё в никуда! Завтра будет завтра, а жить Вам надо сегодня и надо чётко понимать это.

Делу – время, а потехе только час! Слушайте Ваших предков! Они были мудрыми и сильными. Иначе у Вас ничего бы сейчас не было: ни техники, ни одежды, ни еды. Да Вас бы вообще не было бы!

Экзамен – это не кошмар, не «пять минут позора», а подготовка к нему не каторга – это всего лишь итог Вашей работы в течение всего семестра.

Когда Вы говорите себе: «Я не могу начать, я не могу себя заставить … » - Вы обрекаете себя «пасти задних», быть на обочине жизни! Скажите себе: «Мне ничего не стоит это делать, я немедленно сяду за работу …» - мы гарантируем, что Вы не только успешно сдадите все экзамены, но и добьетесь успеха в жизни!

Сразу, вот так – с первой строчки необходимо предупредить Вас, что не существует никаких медицинских препаратов для концентрирования внимания, улучшения памяти. Есть только возбуждающие вещества, включая кофеин, которые могут привести к неправильной оценке своих знаний и возможностей, заставляют работать организм, что называется, «на грани» с соответствующими плачевными последствиями. Препараты же, снимающие стресс и успокаивающие (подавляющие) могут навредить Вам, успокоив настолько, что плевать Вам будет на экзамен! Кроме того, не следует забывать, что человеческий мозг – сложный орган со своими внутренними химическими реакциями и введение в организм какого-либо препарата, может создать условия вспоминания выученного материала только в присутствии этого препарата! 

Как же справиться с волнением? Что бы победить врага, нужно сначала его изучить. Волнение – это комплекс биохимических реакций, который улучшает реакцию, кровоснабжение (в том числе коры головного мозга), придает блеск глазам (за счет увлажнения слизистой оболочки) и румянец. Да Вы и сами это много раз замечали! Волнение – это энергия, это активная концентрированная работа всего организма. А что нужно, что бы произвести впечатление на преподавателя? Как раз эта энергия, которая передаётся Вашему собеседнику и располагает его к Вам. Тем более что в моменты волнения человек способен принять самые нестандартные методы выхода из кризисной ситуации, вспомнить что-либо глубоко запрятанное среди множества закутков его мозга. Так что волнение совсем не враг Вам, а союзник! Истинный ваш враг – избыточное волнение, так называемый «кИпиш». Оно парализует человека, заменяется в конце концов страхом и … готово! Ещё один кролик перед удавом!

При каких же условиях волнение переходит в избыточное? Таких условий может быть много. Например, завтра экзамен, Вам надо получить «отлично», а Вы бездельничали всё отведённое на подготовку время. Что ж, в такой ситуации кипиш действительно неизбежен и советовать что-либо мы не возьмёмся… Более типичным является ситуация, когда это происходит у людей, боящихся публичных выступлений, неважно в какой форме – перед тысячей слушателей или перед одним лишь экзаменатором. Поэтому организм и вырабатывает адреналина столько же, сколько в минуты смертельной опасности.

Примем как факт, что от волнения избавиться невозможно, Вы и сами это хорошо знаете. И не нужно, как мы убедились выше, оказывается! Единственное, что нужно сделать - снизить значимость предстоящего события и снять первобытный страх.

Напомним, не стоит принимать успокоительное! Да, волноваться Вы будете несомненно меньше, но и заторможенность мыслительных процессов будет налицо, вернее на язык, так как темп речи будет неприемлемым и эффект от вашего выступления будет как минимум неоднозначный!

            Критикуя – предлагай; предлагая, критикуй! Следуя этому утверждению, предложим несколько методов «безболезненной» эффективной учёбы и запоминания, без подавления или активизации интеллекта.

            Некоторые из них следующие: учите материал «порциями», по частям, старайтесь учить по заранее составленному конспекту лекций (Вы же тщательно всё записывали, как мы Вам советовали в соответствующей статье?), а не по огромным учебникам, ищите взаимосвязи, используя ассоциативный метод для запоминания. Кстати, на счёт шпаргалок, можем сказать, что составлять их не только надо, но и полезно, как для запоминания материала, так и в качестве справочника для повторения выученного материала. А вот использовать мы не рекомендуем никому! Нехорошо обманывать, да и жить Вам без шпаргалок дальше придётся! Необходимо делать перерывы в занятиях, не надо сидеть за книгами и конспектами дни и ночи напролёт - прогулки на свежем воздухе – лучшее средство развеяться. Питание во время напряженной работы играет не менее важную роль: калорийная пища, витамины (особенно группы В), столовая ложка мёда на стакан тёплой воды, выпиваемая ежедневно, помогут поддерживать форму и восстанавливать потраченную энергию на утомительную умственную работу.

            Приведём небольшой пример. Ещё в прошлом веке был проведён эксперимент по влиянию умственной работы на общее состояние организма. Эксперимент довольно простой: один грузчик, работая 8 часов в сутки перевозил тачкой картошку от места сбора на склад. В конце каждого дня он оценивал своё состояние как «хорошее», у него ещё хватало сил на работу по дому и активный отдых. Далее ему было приказано при выгрузке картошки из тачки, сортировать её на три группы – мелкую, среднюю и крупную. Просто? Несомненно, только в конце рабочего дня у него было одно желание – лечь спать, и своё состояние он оценил как «крайне утомлён». Всего лишь принятие решений по сортировке на три группы! Согласитесь, что подготовка к экзамену на порядок сложнее. Делайте выводы.

- Измените отношение к экзамену как сказано выше.

- Выключите Вы, наконец, телевизор, радио, закройте дверь, шторы на окнах – пусть ничто Вас не отвлекает.

- Можно брать конспект в транспорт и подглядывать в него по дороге (только для контроля – читать в дёргающемся транспорте не рекомендуется из-за вреда глазам).

- Человек способен активно воспринимать информацию в течение 25- 45 минут (улавливаете, откуда длительность академического часа?), поэтому изучайте материал, сочетая активные рабочие периоды (~45 минут) с промежутками для отдыха (по 3-5 минут).

- Не вздумайте в последний день перечитывать все вопросы с ответами или учить что-нибудь новое. Достаточно просмотреть вопросы. А новое вообще противопоказано при подготовке к экзамену. Утрясите, лучше то, что уже знаете.

- Если Вы уже умеете начать заниматься, но не можете продолжить, постоянно отвлекаетесь, не можете удержать внимание? Выход достаточно прост и основывается на такой особенности человеческого внимания, как переход его в непроизвольное. Приложите небольшое волевое усилие, удерживая свое внимание на изучаемой теме в течение 10 минут, и Вас перестанет терзать желание пройтись, съесть что-нибудь вкусненькое, посмотреть, что делает сосед, одним словом, Ваше внимание перейдет в стадию непроизвольного, т.к. возникнет интерес, и подсознание позаботится о его сохранении.

- Можно попытаться расположить экзаменатора к себе (особенно если Вы – девушка, а он – мужчина J), что бы он не забыл поставить отметку повыше.

- Если намечается разрыв в ваших отношениях с половинкой, то решительный шаг нужно сделать до начала сессии или после её окончания. Ничто в этот период не должно нарушать душевного равновесия, передряги в жизни часто бывают причиной низкого результата. И подпишите с родителями «водяное» перемирие J.

- Попробуйте собраться группой 2-5 человек и задавать друг другу вопросы, давая ответы, естессно, обсудить непонятные или спорные вопросы. Даже не пытайтесь организовать такое мероприятие непосредственно перед экзаменом – Вы только собьёте друг друга с толку!

- Экзаменатор не видит, что Вы списываете или пользуетесь шпаргалкой только тогда, когда не хочет этого видеть.

- Если экзаменатору потребуется Вас, вдруг, завалить (ну настроение у него плохое!!!), то он ВСЕГДА сможет поставить Вам «два». И тут Вы НИЧЕГО не сможете сделать!

- Не забывайте, что экзамен  - это игра, самая настоящая игра, причём азартная! Можно, для особо азартных, посоветовать абсолютно не готовиться по одному или паре вопросов и сыграть в «русскую» рулетку J. В любом случае у Вас есть хороший шанс выиграть главный приз!

              Всё, материал выучен, но расслабляться рано. В последний день надо ещё кое-что сделать. Проверьте ещё раз расписание. Может быть экзамен перенесли? Проверьте будильник и установите звонок на полчаса раньше, необходимо учесть проблемы с транспортом и другие неожиданности! Приготовьте все принадлежности: пару ручек, тетрадь, карандаш, ластик, калькулятор, часы, другие необходимые на экзамене вещи.

            Теперь перейдём к внешнему виду. Для чего это надо? Для того, что бы расположить к себе экзаменатора. Поверьте, приятнее поставить высокую отметку аккуратному опрятному студенту, нежели лохматому чуду.

            Итак, выглядеть нужно опрятно. Если Вы – девушка, то расслабьтесь, так как Вы наверняка всегда опрятны и привлекательны. А вот если Вы – мужчина, то немедленно избавьтесь от этой двухдневной щетины! Забудьте Вы, наконец, что бриться и стричься перед экзаменом – плохая примета! Зачем пугать преподавателя? И обязательно умойтесь и причешитесь. Искусство общения начинается с внешнего вида. Помните, встречают по одёжке, а провожают по уму. Первое негативное впечатление не так просто исправить, так зачем же это Вам надо?

            Ещё одна народная мудрость гласит, что с людьми надо поступать так, как Вы хотите, что бы они поступали с Вами. Вы пришли нарядные на экзамен и всё это только ради экзаменатора! Ну, пусть хотя бы он в это верит J, естественно, что он захочет Вам помочь или, по крайней мере, не будет мешать.

Девушкам можно дать совет, по поводу косметики. Не надо ничего очень яркого, бросающего в глаза, никаких красно-зелено-синих волос, ногтей, бровей и т.д. Понятно, что хочется выделиться, или произвести впечатление на профессора, но экзамен не место где нужно выделяться чем-то, кроме знаний.

Теперь поговорим об одежде. Психологи советуют: "Больше синих и голубых оттенков в одежде". Данные оттенки на подсознательном уровне располагают к себе преподавателя. Сине-голубые цвета символизируют чистоту, открытость, целеустремленность, сдержанность.

Не рекомендуется надевать на экзамен одежду пеструю, контрастную, вызывающую. Многим нравится, особенно в жаркую погоду, приходить на экзамен в шортах, майке и шлепанцах, а зимой в тулупе и унтах. Поверьте, лучше этого не одевать. Вы автоматически настроите преподавателя против себя. А это уже чревато последствиями. Кроме того, в такой одежде проблематично спрятать шпаргалки, а это еще один минус J.

На экзамене нужно иметь свежий, бодрый вид, ничего не должно отвлекать от самого экзамена.

Вот несколько советов как добиться этого, а точнее, как не добиться обратного результата.

Во-первых, за день до экзамена нужно обязательно отказаться от спиртных напитков и лечь спать как можно раньше (хотя бы раз это сделать можно).

Не следует засиживаться до поздней ночи, готовя ответы. Оставьте все и ложитесь спать, пусть даже что-то не успели. Уж лучше с утра повторить (только не перед самим экзаменом). Свежий, выспавшийся мозг, гораздо важнее. В полусонном состоянии и мысли полусонные, мышление заторможено и то, что знали до этого хорошо, может просто не вспомниться. И наоборот, если "голова варит", то можно что-нибудь додумать, придумать, вспомнить.

Во-вторых, поешьте перед экзаменом, но только не переедайте. Давно известно, что когда человек испытывает чувство голода (или наоборот, переел), его мозг автоматически переключается на это чувство, а это уже отвлекает от мыслительной деятельности.

В-третьих, нужно стараться быть как можно более спокойным. Хотя это сделать не просто, даже будучи хорошо подготовленным. Психологами установлен факт того, что даже слова "экзамен", "сессия" вызывают у студентов чувство тревоги, беспокойства, вплоть до повышения кровеносного давления. Так, что экзамен это стресс, а со стрессом надо бороться. Попробуйте выйти из дома немного пораньше, пройдитесь пешочком, расслабьтесь, дышите полной грудью.

Постарайтесь не думать о предстоящем экзамене, тем более о том, что "завалитесь". Важно понять, что и после самого провального экзамена жизнь не остановится. Солнце не погаснет как минимум еще пару тысяч лет. Днепр не потечёт на север. Ничего катастрофического для Вас в частности или для планеты в общем случае не произойдёт!!!

Поэтому, думайте о чем-нибудь приятном. Если не получается отвлечься от предстоящего экзамена, попробуйте представить, что после экзаменов начнутся каникулы и как Вы там будете отрываться. Парти, парти, парти!!! Это и есть приятные мысли.

Далее, придя к месту сдачи, старайтесь также поменьше разговаривать о предстоящем событии, выслушивать истории о чьих-то проблемах со сдачей, говорить всем, что обязательно не сдадите (будете себе это внушать и вправду не сдадите). В противном случае, Вы прибавите к вашим волнениям, еще и волнения собеседника.

Лучше постарайтесь выпытать полезную информацию: кто и как принимает, какие вопросы задает, можно ли подглядеть, спросить, проконсультироваться и т.д. Это будет очень полезно.

Для этого достаточно послушать выходящих из аудитории студентов, если Вы, конечно, не заходите первым. Вообще нужно как можно больше слушать и впитывать, как губка. Даже, находясь в аудитории, не забывайте об этом.

Слушайте сами, какие вопросы задает преподаватель, какие у него возникают реакции на те или иные предложения. Постарайтесь узнать как можно больше о нем. Может он истинный и фанатичный коммунист, а Вы перед ним покрываете Ленина, Сталина, на чем свет стоит. Также слушайте ответы студентов и используйте их для своих ответов, если чего-то не знаете (или ничего не знаете).

Если у Вас есть свободное время, то его нужно занять, иначе в голову полезут ненужные мысли. Например, выполните несколько упражнений, позволяющих управлять своим эмоциональным состоянием:

1. Сидя в ожидании, пока подойдет ваша очередь, опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали настолько длинными, что уперлись в пол... Представили? Теперь то напряжение, которое Вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит. Ушло? Так Вы спокойны, вся тяжесть там, где ей положено быть – в земле!
2. Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки. Вы и сами много раз делали это интуитивно. Однако, исследования подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие.
3. Перед выступлением не сидите, скрестив ноги. Лучше пройдитесь быстрым шагом, помашите руками. Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У Вас должна быть осанка спокойного и уверенного в себе человека.
4. Подышите глубоко с выпячиванием и втягиванием живота. Но не сильно долго, иначе можете навредить себе избытком кислорода.

Но обратите внимание! Всегда делайте одни и те же упражнения одинаковое количество раз.

Итак, расслабьтесь, успокойтесь, установите перед собой цель, что сдадите этот экзамен, и все у Вас получится!